Bij deze ademhalingstechniek gaan we langer uitademen dan dat we inademen. Het is een zeer effectieve manier van ademhalen om stress te verminderen. Het heeft een kalmerend effect op je lichaam en geest en je kunt de techniek altijd en overal toepassen. We beginnen met 2 tellen inademen en 4 stellen uitademen en uiteindelijk gaan we de ademhaling steeds langer maken waarbij we elke keer 2 seconden verschil laten tussen het aantal tellen wat we inademen en weer uitademen.

De techniek gaat als volgt:
We gaan beginnen met 2 seconden inademen en vervolgens 4 seconden uitademen. Wanneer dit voor je gevoel makkelijk gaat, ga je de ademhaling steeds langer maken. I.p.v. 2 seconden inademen, gaan we 3 seconden inademen en i.p.v. 4 seconden uitademen gaan we 5 seconden uitademen. Dus 2 in, 4 uit. 3 in, 5 uit. 4 in, 6 uit. 5 in, 7 uit. Etc…

In deze video begeleid ik jullie hierin en na de oefening voel je je weer helemaal zen!